Для наименее тренируемых мышц см. Ниже:

      >Диафрагма: забытый король мышц, потому что она прячется под грудной клеткой; диафрагма является ключом к хорошему дыханию и оптимизации усилий во время бега.

      >Мышцы тазового дна: эти мышцы в нижней части живота удерживают органы на месте. У них менее специфическая работа, чем у мышц живота, но их можно укрепить, чтобы свести к минимуму последствия удара во время бега. Вы можете использовать упражнения Кегеля в качестве руководства для их укрепления.

      >Мышцы нижней части спины: хотя бегунам часто рекомендуются упражнения на пресс, важно также укреплять мышцы нижней части спины, чтобы вы не теряли осанки во время упражнений.

     >Ягодичные мышцы, также известные как средние ягодичные: расположены по обе стороны от ягодиц, стабилизируют таз. Они помогают удерживать колени на одной линии с бедрами и предотвращают гиперкомпенсацию ТФЛ , которая может привести к синдрому ленты, распространенной тендинопатии у спортсменов.

     >Большая поясничная мышца: мобилизуемая при разгибании бедра, поясничная мышца соединяет таз с туловищем. Они обычно возникают у людей, которые сидят в течение длительного периода времени. Велосипедистам укрепление поясничной мышцы помогает уменьшить напряжение в нижней части спины и повышает эффективность и согласованность педалирования.

Эти мышцы обычно не используютсяДругие группы мышц, редко используемые в повседневной жизни или при общей физической нагрузке:

>Глубокие мышцы плеча, особенно вращательная манжета плеча.

>Мышцы предплечья

>Трапеция

>Приводящие мышцы внутренней поверхности бедра

>Другие мышцы

Работайте над малоиспользуемыми мышцами менее чем за 20 минут

Нарастите глубокие или скрытые мышцы за 20 минут с помощью следующих упражнений:

    >Сделайте 10 глубоких вдохов, чтобы расслабить диафрагму.

    >Чтобы задействовать ягодицы, сделайте 2 подхода по 10 приседаний, используя эластичную ленту сопротивления над коленями.

    >Чтобы растянуть поясничную мышцу, сделайте выпад вперед, пока не коснетесь земли одним коленом. Наклоните таз вперед и задержитесь на 20 секунд. Повторите 3 раза и поменяйте сторону.

    >Укрепляйте мышцы нижней части спины с помощью сверхчеловеческих упражнений. Лягте на спину, выпрямите руки, одновременно поднимите руки и ноги на несколько сантиметров и задержитесь на 20 секунд. Повторите действие 3 раза.

    >Выполняйте позу моста, чтобы проработать мышцы тазового дна, живота и поясницы. Лягте на пол, согнув ноги, и несколько раз подряд поднимите таз, не прогибая.

    >Чтобы укрепить приводящие мышцы, привяжите один конец резинки к опорной точке, а другой конец к лодыжке и вытяните ногу назад. Делайте это подходами по 10 штук.

Наши советы по созданию сбалансированногоТренировки

Какими бы тренировками вы ни занимались, вы можете дополнить свою дневную программу некоторыми силовыми тренировками:

>Вы бегун, теннисист или велосипедист и хотите оптимизировать свои тренировки с помощью фитнес-оборудования? Выберите изэллиптический,вертикальный велосипед,лежачий велосипед, это полныйдомашний тренеркоторый работает более 80% мышц вашего тела.

>ПосещатьПродукция Велдконн ，Попробуйте...