Почему быстрое похудение — не лучшая идея и что делать вместо этого
2023-09-21 16:54Каждый хочет знать самый быстрый способ похудеть. И поскольку так много диет обещают именно это, неудивительно, что эта тенденция сохраняется.
Все, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, так и есть. Диеты для быстрого похудения обычно являются уловками и в значительной степени небезопасны. Кроме того, слишком быстрая потеря веса имеет некоторые существенные недостатки.
Ключом к похудению и сохранению его веса является устойчивый, продуманный и сбалансированный подход.
Если вашей целью является снижение веса, консультация с медицинским работником, например, с дипломированным диетологом, может помочь вам разработать индивидуальный план, который будет устойчивым, реалистичным и совместимым с вашим образом жизни.
Что считается быстрой потерей веса?
Быстрая потеря веса — это уменьшение количества жира в организме как минимум на 5 процентов в течение пяти недель. Это соответствует примерно двум или более фунтам в неделю, в зависимости от массы тела человека.
Здоровая скорость потери веса
Медленно и устойчиво, или"здоровый,"потеря веса составляет от 0,5 до 2 фунтов в неделю, а конечная цель - 5-10% от общей массы тела в течение первых шести месяцев.
Но если медицинские работники рекомендуют терять вес на один-два фунта в неделю, почему опасно большее? Исследования показывают, что как медленная, так и быстрая потеря веса эффективна для снижения массы тела, но чем быстрее вы теряете вес, тем больше мышечной массы вы сожжете и тем больше вероятность, что вы со временем наберете ее обратно.
Чем опасно быстрое похудение?
Существует множество научно обоснованных причин, подтверждающих опасность быстрой потери веса, включая потерю мышечной массы, нарушение привычек питания, небезопасное использование добавок и многое другое.
Он не сохраняет мышечную массу
Потеря веса и потеря жира – это не одно и то же. Вы можете похудеть, не теряя жировые отложения. Если это произойдет, вы потеряете мышечную массу тела, такую как мышцы, ткани органов или вес воды. Потеря мышечной массы имеет ряд негативных последствий для здоровья, включая усталость, повышенный риск травм, низкий уровень энергии, снижение метаболизма и снижение нервно-мышечной функции.
Одно исследование, сравнивающее влияние быстрой и медленной потери веса на состав тела, показало, что обе диеты привели к снижению веса и улучшению уровня сахара и холестерина в крови. Однако в группе, которая медленно теряла вес, наблюдались большие улучшения в составе тела. Это означает, что медленное снижение веса помогает сохранить мышцы, а быстрое - нет.3
При похудении важно сосредоточиться на сохранении мышечной массы (мышц), чтобы в конечном итоге вы теряли преимущественно жировые отложения и меняли состав тела.