Эллиптический тренажер отлично подходит для начинающих, позволяя вам кардио упражнения. Эллиптический тренажер — особенно хороший выбор, если ваше тело получает меньшую нагрузку на суставы, но при этом тренирует сердце и нижнюю часть тела.

Эллиптический тренажер предлагает тренировку с низким воздействием по сравнению с бегом или ходьбой на беговой дорожке, поэтому он легче нагружает колени и бедра. Но это также и весовая нагрузка, необходимая для построения прочных кости, мышц и соединительной ткани. Если у вашей машины есть ручки для рук, вы работаете всем телом, а это означает, что вы получаете немного больше калорий за потраченные на тренировку деньги.

Если вы только начинаете заниматься спортом или уже давно не тренировались, не следует делать слишком много и слишком рано. Излишняя нагрузка не только делает вас болезненным и несчастным, но и подвергает ваше тело риску получения травмы. Вашему телу нужно время, чтобы набраться выносливости и силы, поэтому всегда лучше заниматься спортом с легкостью.

Меры предосторожности

Кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой часто рекомендуются для снижения рисков для здоровья и поддержания физической формы. Но каждая ситуация индивидуальна. Поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к этой тренировке, если у вас есть какие-либо заболевания, травмы или заболевания, или вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на ваш сердечный ритм или тренировки.

В первый раз, когда вы попробуете эллиптический тренажер, вы, скорее всего, больше всего почувствуете его в нижней части тела, особенно в квадрицепсах (мышцах передней части бедер). Чувствовать жжение во время работы мышц — это нормально. Возможно, вам придется начать с более короткой тренировки, примерно 10 минут, и постепенно увеличивать продолжительность тренировки по мере того, как вы развиваете выносливость.

Как делать тренировку

Следите за каждым сегментом тренировки, работая над тем, чтобы найти темп/сопротивление, которые позволят вам работать с рекомендуемой скоростью воспринимаемой нагрузки. Отступите, если вы чувствуете, что у вас перехватило дыхание или ваши мышцы ослабли или устали. Вы должны чувствовать, что тренируетесь, но вы также должны быть в состоянии говорить полными предложениями.

• Выполняйте эту тренировку примерно три раза в неделю с днем ​​отдыха между ними.

• Растяните нижнюю часть тела после тренировки и обязательно пейте воду до и после.

Обязательно следите за своей интенсивностью. Самый простой способ - пойти своим рейтинг воспринимаемыхусилие (СИЗ), шкала от 1 до 10 того, насколько усердно вы работаете. Для этой тренировки вы будете находиться между уровнем 4, который является легким темпом разминки, и уровнем 6, который находится вне вашей зоны комфорта. Вносите коррективы на протяжении всей тренировки, чтобы оставаться на умеренная интенсивность.

Эллиптическая тренировка для начинающих

Общее время тренировки: 20 минут

Прогресс сЭллиптическийТренировка

Чтобы приступить к 20-минутной тренировке для новичков, начните с добавления еще трех минут более легких рамп на уровне 5, а затем увеличьте их на две минуты перед выполнением пятиминутной заминки. Вы можете оставаться на этом уровне в течение недели, а затем добавить еще три минуты легкой работы и две минуты более тяжелой работы. Теперь вы находитесь на 30-минутном уровне упражнений. Это соответствует минимальным ежедневным рекомендациям по физическим нагрузкам от умеренной до высокой.