Эллиптический тренажер стал одним из самых популярных тренажеров в клубах здоровья и некоторых домашних спортзалах. Эллиптический тренажер сочетает в себе движения степпера, велосипеда и тренажера для беговых лыж. Ваши ноги двигаются по эллиптическому тренажеру, а руки двигают ручки вперед и назад для тренировки всего тела.

Эта машина с низким уровнем ударов щадит колени и проста в использовании. Исследования показывают, что эллиптический тренажер дает те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег, но оказывает гораздо меньшее воздействие на суставы. Это идеально подходит для людей с болями в суставах, такими как артрит.

Как пользоваться эллиптическим

Попросите инструктаж у инструктора, когда впервые попробуете машину. Имейте в виду, что все машины немного отличаются друг от друга, и если вам не нравится управление, полезно получить несколько советов, прежде чем начать. Уделите минуту, чтобы прочитать инструкции на передней консоли машины. Они содержат простые пошаговые инструкции по использованию этой конкретной машины.

1. Встаньте на машину лицом к консоли. Обычно ничего не происходит, пока вы не начнете крутить педали.

2. Чтобы включить монитор, начните крутить педали, толкая педали ногами вперед. Равномерно нажимайте и тяните за ручки.

3. Следуйте инструкциям на дисплее, чтобы выбрать одну из предустановленных программ, или выберите"руководство"настроить собственную тренировку.

4. Увеличивайте или уменьшайте сопротивление педали во время тренировки, нажимая стрелки вверх и вниз. Большинство эллиптических тренажеров имеют функцию кардиомонитора в ручках, которую вы можете использовать для измерения вашего интенсивность тренировки.

5. Прежде чем сойти с эллиптического тренажера, убедитесь, что он полностью остановился. Если в какой-то момент во время тренировки вы почувствуете слабость или боль, замедлите темп или полностью остановитесь.