Почему быстрая потеря веса — не лучшая идея, и что делать вместо этого
2023-09-21 16:54Все хотят знать самый быстрый способ похудеть. И с таким количеством диет, обещающих именно это, неудивительно, что тенденция продолжается.
Все, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, скорее всего, таковым и является. Модные диеты для быстрого похудения обычно являются уловками и в значительной степени небезопасны. Кроме того, слишком быстрое похудение имеет некоторые существенные недостатки.
Ключ к снижению веса и поддержанию его на нужном уровне — это устойчивый, вдумчивый и сбалансированный подход.
Если ваша цель — снижение веса, консультация со специалистом в области здравоохранения, например, с диетологом, может помочь вам разработать индивидуальный план, который будет устойчивым, реалистичным и совместимым с вашим образом жизни.
Что считается быстрой потерей веса?
Быстрая потеря веса — это снижение жира в организме минимум на 5 процентов в течение пяти недель. Это соответствует примерно двум или более фунтам в неделю, в зависимости от веса человека.
Здоровый темп потери веса
Медленно и равномерно, или"здоровый,"Потеря веса составляет от 0,5 до 2 фунтов в неделю, а конечная цель — 5–10% от общей массы тела в течение первых шести месяцев.
Но если специалисты здравоохранения рекомендуют сбрасывать вес на один-два фунта в неделю, почему больше этого опасно? Исследования показывают, что как медленное, так и быстрое снижение веса эффективно для снижения массы тела, но чем быстрее вы теряете вес, тем больше мышечной массы вы сжигаете и тем больше вероятность, что вы со временем ее снова наберете.
Почему быстрая потеря веса опасна?
Существует множество научно обоснованных причин, подтверждающих опасность быстрой потери веса, включая потерю мышечной массы, нездоровые пищевые привычки, небезопасный прием добавок и многое другое.
Это не сохраняет мышечную массу
Потеря веса и потеря жира — это не одно и то же. Вы можете потерять вес, не теряя жир. Если это происходит, вы теряете мышечную массу, такую как мышцы, ткани органов или вес воды. Потеря мышечной массы имеет несколько негативных последствий для здоровья, включая усталость, повышенный риск травм, низкую энергию, сниженный метаболизм и снижение нервно-мышечной функции.
В одном исследовании, сравнивающем эффекты быстрой и медленной потери веса на состав тела, было обнаружено, что обе диеты привели к потере веса и улучшению уровня сахара в крови и холестерина. Однако группа с медленной потерей веса увидела более выраженные улучшения состава тела. Это означает, что медленная потеря веса помогает сохранить мышцы, а быстрая — нет.3
При потере веса важно сосредоточиться на сохранении сухой мышечной массы, чтобы в конечном итоге терять в первую очередь жир и изменять состав тела.